Памятка полноценного сна

?Памятка полноценного сна?:

1. Старайтесь не нарушать режим сна. Ставьте будильник утром в одно и то же время, чтобы ваш организм вошёл в постоянный ритм сна и бодрствования.
2. Ужинайте часа за 1,5 – 2 часа до сна и не слишком обильно.
3. Гуляйте перед сном на свежем воздухе.
4. Спите в полной темноте.
5. Перед сном проветривайте помещение, комнату.
6. Одежда для сна должна быть удобной.
7. 3а 1-2часа до сна необходимо прекращать умственную деятельность и физические нагрузки, это грозит плохим засыпанием.
8. Не смотрите телевизор, не играйте в компьютерные игры и не используйте компьютер за час до сна. Когда вы смотрите телевизор или пользуетесь гаджетами, ваш мозг получает стимул “бодрствовать”, в то время, когда он должен готовиться засыпать.
9. Чтение перед сном помогает успокоить мысли и сосредоточиться только на одной вещи.

Памятку составила Потапова Юриана, ученица 11 “б” класса